”Doktor lagom”: Träna aldrig mer än du behöver
Hälsa. Undvik att träna hårt, hoppa över frukosten och ta gärna ett glas rödvin till din sena middag. Det är några av råden som professorn och överläkaren Fredrik Nyström ger i sin pocketaktuella bok Radikalt lagom.
Boken skrev Fredrik Nyström som en slags svar till vad han kallar ”självutnämnda experter och influencers”, som enligt honom påstår att träning kan bota allt från fetma till depressioner. För enligt professorn i internmedicin är det helt enkelt inte sant.
– Jag hoppas att boken ska verka lite ångestlindarnde för läsaren. Mitt budskap är att det är helt okej att inte springa tre dagar i veckan, man ska inte tro att man blir friskare av det. Det är också helt okej att vara lite överviktig, du kan till och med ha bättre prognoser än den som är pinnsmal.
I delar av boken märker jag att du försöker provocera läsaren. Hur har reaktionerna varit?
– Det absolut känsligaste är ju att jag påstår mig veta att det inte finns något bevis för att du blir friskare av att du motionerar. Men det är ju sant! De som blir provocerade är samma personer som motionerar mycket, äter rätt, inte röker och inte är tjocka. De har oftare hög utbildningsgrad också. Det vissa inte förstår är att träning är en markör om att du är frisk, men det är ju inte motionen som gör att du är frisk. Det är det som retar folk så otroligt!
Fredrik Nyström menar för den skull inte att man ska sitta helt still. Snarare är det bästa att röra sig lite lagom, om det går. Men för vissa kan det bli svårt. Han träffar nästan dagligen patienter som har diabetes och ofta fetma.
– Det är inget snack om att lite lagom fysisk aktivet sänker blodsockret i ett par timmar. Så det rekommenderar jag diabetespatienter, om man trivs med att ta en promenad och inte får ont i ryggen och knäna av det. Men den som är överviktig har ofta utslitna knän och höfter, det har de fått för att de har burit runt på en tung kropp. De har alltså tränat för mycket.
Det Fredrik Nyström vänder sig mot är framför allt budskapet att träningen ska lösa ALLT och att patienter ibland ordineras träning i kombination med en diet med lågfettkost för att gå ner i vikt. I sin bok refererar han till studier som visar att träning inte leder till viktnedgång och att den som vill gå ner i vikt snarare ska dra ner på kolhydrater än fett.
– Om man vill banta och gå ner lite i vikt går det utmärkt att göra det genom att skippa kolhydraterna. Förslagsvis genom att äta medelhavskost med mycket olivolja och dricka ett glas rödvin som måltidsdryck till kvällsmiddagen.
Många av råden Fredrik Nyström ger går stick i stäv med gamla sanningar som vi fått inpräntade. Ett exempel. Vi svenskar har lärt oss att frukosten är dagens viktigaste mål. Men Fredrik Nyström har slutat med frukost för länge sen
– Ett budskap i boken är att det är ett handikapp att måsta äta frukost. Det är helt onaturligt att äta frukost. De som slutar att äta frukost går i allmänhet ner i vikt, det finns flera studier som visar det.
Många säger något helt annat, varför ska jag lita på just det du säger?
– Men jag har ju själv gjort forskningen. Jag har gjort 160 vetenskapliga arbeten.
