Illustration: Mattias Käll
Close
Illustration: Mattias Käll
Close

6 tips för bättre sömn

Snabbkollen. En god natts sömn gör oss inte bara piggare utan också smartare. När vi sover repareras både kroppen och knoppen. Men hur ska nattarbetaren göra för att maxa sömnen? Och vad gör den som inte kan sova? Visste du förresten att en trött förare är lika farlig som en full förare?

1. Hur då smartare?

Forskning har visat att hjärnan avgiftas när vi sover. Hjärncellerna spolas rena av en vätska från ryggmärgen. Sover vi ordentligt skärper vi också minnet och blir bättre på att vara kreativa och hitta lösningar. Den som är rejält trött kan till och med börja bete sig som om hen har druckit. Har du till exempel varit vaken i 18 timmar och sen sätter dig bakom ratten fungerar knoppen som om du hade haft 0,5 promille i blodet. Och efter ett dygns vakenhet börjar du närma sig 1 promille.

2. Friskare av sömn

När hjärnan går ner i sömnläge minskar vi inte bara risken att på sikt utveckla sjukdomar som till exempel demens, multipel skleros, diabetes, hjärt- kärlsjukdom och depression. Vi stärker också vårt immunförsvar här och nu. Den som sover bra drabbas inte lika lätt av infektioner. Bra sömn kan ge lägre blodtryck och göra det lättare att gå ner i vikt. Man kan säga att sömn är både knoppens och kroppens skyddsängel.

3. Tips för sömnlösa

Är det tillräckligt illa kan du vända dig till företagshälsovården eller apoteket som säljer självhjälpsprogram. Men först kan du testa det här: Träna regelbundet så ökar chansen att du somnar snabbare och sover bättre. Skippa te och kaffe sex timmar innan du lägger dig. Gäller även dig som jobbar natt och ska sova på dagen. Alkohol kan du också slopa. Du somnar visserligen lite snabbare men du riskerar att sova sämre. Låt bli mobiltelefoner och läsplattor. Det blå ljuset stör hjärnan. Stress kan få vem som helst att ligga vaken. Testa att skriva ner sådant du tänker på och saker du behöver göra så är det lättare att släppa allt och somna med tomt huvud. Gå och lägg dig först när du är sömnig. Är du inte trött, gå då upp igen och gör något annat tills ögonlocken börjar bli tunga. Håll sovrummet svalt. Bästa temperaturen är mellan 14 och 18 grader.

4. Så gör den som jobbar natt

En tupplur i början av natten är inte så tokig. Sex minuter kan räcka för att skärpa sinnet och förbättra arbetsminnet. Men den får inte vara längre än 20 minuter, då riskerar du att bli svårväckt. Man kan faktiskt också sova ihop ett förråd av sömn innan man stämplar in. Sover du ett par timmar på eftermiddagen eller kvällen kan du även hålla dig piggare hela natten. Under sommarhalvåret kan du ha mörka solglasögon på dig när du åker hem efter jobbet så somnar du lite tröttare.

5. Att räkna får …

Det finns huskurer av varierande sort för den sömnlöse. Allt från att hälla kamomillte i badvattnet och möblera sovrummet efter feng shui-filosofi till att spraya sängen med lavendelvatten och dricka te på ringblomma. Kvaliteten på dessa tips låter vi vara osagd. Men effekten av ett glas varm mjölk verkar faktiskt vara sann. Mjölken innehåller aminosyran tryptofan som hänger ihop med signalämnet serotonin – som i sin tur är viktigt för sömnen. Tänk bara på att dricka en mager variant eftersom fett kräver en insats från kroppen som riskerar att hålla dig vaken.

6. Så mycket ska man sova

Mellan 6 och 9 timmar brukar vara lagom för en vuxen. En 20-åring behöver ungefär 8,5 timmar, medan en 50-åring kan klara sig på 6,5 timmar.

Vad tycker du? Kommentera gärna artikeln!

Vi tar gärna del av dina åsikter. Glöm inte att hålla god ton i din kommentar – personpåhopp, sexism, rasism eller osakligheter tolereras inte och kommer inte att publiceras. Redaktionen behöver en e-postadress där vi kan nå dig, den publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Lästips:

Illustration av arbete.

Därför trivs vi

Vad gör att du mår bra på jobbet? Tänk friskfaktorer, i stället för riskfaktor! Kan vi tala om friska arbetsplatser? Eller kanske hellre hållbara företag med medarbetare som håller – över tid? Det finns inget quick fix. Att skapa bra arbetsmiljö och ”blomstrande medarbetare i blomstrande företag” är ett ständigt pågående arbete, förklarar Per Lindberg.

Försäkringen vid arbetsskada kan förändras

Nya förslag. Livräntan för arbetsskadade föreslås följa med inkomstutvecklingen i samhället, Försäkringskassans läkare kan få mindre makt och smittsamma sjukdomar ska hanteras som vilken arbetsskada som helst. Där har Claes Jansson på fackens juristbyrå hittat några guldkorn i förslagen som ska ge en tryggare försäkring för arbetsskadade.

Tio lastbilschaufförer omkom förra året

Tio lastbilschaufförer i tung trafik dog på jobbet under förra året. En av dem var miljöarbetare, en var djurtransportör. Chaufförerna utgör ungefär en fjärdedel av alla som 2016 dog i arbetsolyckor i Sverige.

Val 2018
Jessica Rosencrantz, (M)

”Mer pengar till potthål”

Mötet. Jessica Rosencrantz (M) kan bli Alliansens kandidat till transportminister. Vi bad om besked i frågor som väginvesteringar, kilometerskatt och cabotage.

Sommarläsning
John Antonsson

Togaparty, revolvrar och detektiver

Kultur. Ingen sommar utan en perfekt westernrökare. Transportarbetarens John Antonsson hjälper dig att hitta de billiga loppisböckerna som funkar under semestern.

Karl Rydell

En dag i sadeln

Cykelbud. Lastbilar och jumbojet. Jätteföretaget DHL förknippas mest med tunga fordon. Men nu satsar de på Karl Rydell och hans cyklistkollegor.

Snabbkoll: 5 tips inför semestern

5 tips inför semestern

Snabbkoll. Vill chefen avbryta semestern? Eller har du det svettigt varmt? Många frågor dyker upp på sommaren och då gäller det att ha koll på vilka rättigheter och skyldigheter arbetsgivare och arbetstagare har.

Transports kongress 2017

Läget – ett år senare

Kongress 2017. Under intensiva sex dygn stakade Transport ut sin framtid. Maktkampen fick ett slut och en trojka med gemensamt mål tog över den högsta ledningen. Hur har det gått – ett år efter kongressen i Örebro?

Göteborgs hamn i november 2016.

Två år som ändrade strejkrätten

Konfliktreglerna. Topphemliga möten, en intensiv lobbykampanj mot arbetsmarknadsministern och en statlig utredning som ingen ville ha. Det var bakgrunden när LO, TCO, Saco och Svenskt Näringsliv gick samman för att stoppa Hamnarbetarförbundets framfart i Göteborgs containerhamn med ett lagförslag som hindrar de upprepade strejkerna och blockaderna.

Sommarspecial
Grill-special illustration

Lägg på ett kol

Grillning. Varannan svensk blir gladare av att grilla. Det handlar både om sällskap under tillagningen och att maten blir godare.

Månadens klubb
Oxelösunds hamnklubb

Klubben som varit med sedan 1897

Oxelösunds hamn. Senaste fackliga striden – och segern – i Oxelösunds hamn handlade om komptids-banken. Förut la arbetsgivaren ut kompledighet när det passade produktionen. Nu väljer hamnarbetarna om de vill ta semester eller komp när de har beviljats ledighet.

Val 2018
Thomas Eneroth, Hanna och Ebbe Mattsson.

Ministern knackar på

Mötet. En valarbetare har landat. Transportarbetaren följde infrastrukturminister Tomas Eneroth på besök i Blekinge.

Transport lämnar få fall till Rättsskyddet

Sjukförsäkringen. Fackens juridiska byrå driver allt fler fall där Försäkringskassan dragit in sjukpenning för medlemmar. Men Transport går mot strömmen. Förra året anlitade förbundet LO-TCO Rättsskydd i sju ärenden, bara ett gällde sjukpenning.

Pia Palm, Ockelbo. Foto: Anders Eklind

Vilket jobb ska Pia kunna klara av?

Sjukförsäkringen. Ständig värk i händerna och andra delar av kroppen, grava sömnstörningar, alltid infektionskänslig, artros i båda knäna och höfterna och ångest. Men enligt förvaltningsrätten kan Pia Palm skaffa sig ett jobb.