Illustration: Mattias Käll
Close
Illustration: Mattias Käll
Close

6 tips för bättre sömn

Snabbkollen. En god natts sömn gör oss inte bara piggare utan också smartare. När vi sover repareras både kroppen och knoppen. Men hur ska nattarbetaren göra för att maxa sömnen? Och vad gör den som inte kan sova? Visste du förresten att en trött förare är lika farlig som en full förare?

1. Hur då smartare?

Forskning har visat att hjärnan avgiftas när vi sover. Hjärncellerna spolas rena av en vätska från ryggmärgen. Sover vi ordentligt skärper vi också minnet och blir bättre på att vara kreativa och hitta lösningar. Den som är rejält trött kan till och med börja bete sig som om hen har druckit. Har du till exempel varit vaken i 18 timmar och sen sätter dig bakom ratten fungerar knoppen som om du hade haft 0,5 promille i blodet. Och efter ett dygns vakenhet börjar du närma sig 1 promille.

2. Friskare av sömn

När hjärnan går ner i sömnläge minskar vi inte bara risken att på sikt utveckla sjukdomar som till exempel demens, multipel skleros, diabetes, hjärt- kärlsjukdom och depression. Vi stärker också vårt immunförsvar här och nu. Den som sover bra drabbas inte lika lätt av infektioner. Bra sömn kan ge lägre blodtryck och göra det lättare att gå ner i vikt. Man kan säga att sömn är både knoppens och kroppens skyddsängel.

3. Tips för sömnlösa

Är det tillräckligt illa kan du vända dig till företagshälsovården eller apoteket som säljer självhjälpsprogram. Men först kan du testa det här: Träna regelbundet så ökar chansen att du somnar snabbare och sover bättre. Skippa te och kaffe sex timmar innan du lägger dig. Gäller även dig som jobbar natt och ska sova på dagen. Alkohol kan du också slopa. Du somnar visserligen lite snabbare men du riskerar att sova sämre. Låt bli mobiltelefoner och läsplattor. Det blå ljuset stör hjärnan. Stress kan få vem som helst att ligga vaken. Testa att skriva ner sådant du tänker på och saker du behöver göra så är det lättare att släppa allt och somna med tomt huvud. Gå och lägg dig först när du är sömnig. Är du inte trött, gå då upp igen och gör något annat tills ögonlocken börjar bli tunga. Håll sovrummet svalt. Bästa temperaturen är mellan 14 och 18 grader.

4. Så gör den som jobbar natt

En tupplur i början av natten är inte så tokig. Sex minuter kan räcka för att skärpa sinnet och förbättra arbetsminnet. Men den får inte vara längre än 20 minuter, då riskerar du att bli svårväckt. Man kan faktiskt också sova ihop ett förråd av sömn innan man stämplar in. Sover du ett par timmar på eftermiddagen eller kvällen kan du även hålla dig piggare hela natten. Under sommarhalvåret kan du ha mörka solglasögon på dig när du åker hem efter jobbet så somnar du lite tröttare.

5. Att räkna får …

Det finns huskurer av varierande sort för den sömnlöse. Allt från att hälla kamomillte i badvattnet och möblera sovrummet efter feng shui-filosofi till att spraya sängen med lavendelvatten och dricka te på ringblomma. Kvaliteten på dessa tips låter vi vara osagd. Men effekten av ett glas varm mjölk verkar faktiskt vara sann. Mjölken innehåller aminosyran tryptofan som hänger ihop med signalämnet serotonin – som i sin tur är viktigt för sömnen. Tänk bara på att dricka en mager variant eftersom fett kräver en insats från kroppen som riskerar att hålla dig vaken.

6. Så mycket ska man sova

Mellan 6 och 9 timmar brukar vara lagom för en vuxen. En 20-åring behöver ungefär 8,5 timmar, medan en 50-åring kan klara sig på 6,5 timmar.

Vad tycker du? Kommentera gärna artikeln!

Vi tar gärna del av dina åsikter. Glöm inte att hålla god ton i din kommentar – personpåhopp, sexism, rasism eller osakligheter tolereras inte och kommer inte att publiceras. Redaktionen behöver en e-postadress där vi kan nå dig, den publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Lästips:

Illustration av arbete.

Därför trivs vi

Vad gör att du mår bra på jobbet? Tänk friskfaktorer, i stället för riskfaktor! Kan vi tala om friska arbetsplatser? Eller kanske hellre hållbara företag med medarbetare som håller – över tid? Det finns inget quick fix. Att skapa bra arbetsmiljö och ”blomstrande medarbetare i blomstrande företag” är ett ständigt pågående arbete, förklarar Per Lindberg.

Försäkringen vid arbetsskada kan förändras

Nya förslag. Livräntan för arbetsskadade föreslås följa med inkomstutvecklingen i samhället, Försäkringskassans läkare kan få mindre makt och smittsamma sjukdomar ska hanteras som vilken arbetsskada som helst. Där har Claes Jansson på fackens juristbyrå hittat några guldkorn i förslagen som ska ge en tryggare försäkring för arbetsskadade.

Tio lastbilschaufförer omkom förra året

Tio lastbilschaufförer i tung trafik dog på jobbet under förra året. En av dem var miljöarbetare, en var djurtransportör. Chaufförerna utgör ungefär en fjärdedel av alla som 2016 dog i arbetsolyckor i Sverige.

Samuel West

Floppar får eget museum

Kultur. I Helsingborg har Samuel West gjort succé med ett särskilt museum för misslyckanden. Här finns bland annat fettfria chips som ger diarré och Paolo Macciarinis numera världsberömda luftstrupe. Det är svart humor, med en allvarlig underton.

I pappas fotspår
Familjen Gärdén

Truckerfamiljen

Mötet. Tre döttrar och en son kör lastbil. Tungbilsföraren och bärgaren Janne Gärdén är själv förundrad. Han har inte försökt påverka sina barn, men det var ju det där med brödbilen…

Alexander och Stellan Skarsgård

Söner ärver pappas jobb

Yrkesval. Det är vanligt att söner väljer ungefär samma yrken som sina fäder. Men mindre vanligt att döttrarna går i föräldrarnas fotspår, konstaterar professor Robert Eriksson vid Stockholms universitet.

Dödsolyckor 2017

Tretton förare dog på jobbet

Arbetsmiljö. Lastbilschaufförer toppar åter igen den dystra statistiken över personer som dör i jobbet. Tio åkeriförare fick sätta livet till 2017 – plus en miljöarbetare, en bussförare och en taxichaufför.

Ulf Jarnefjord, Tobias Johansson, Kim Jörgensen

Så undviker du olyckor

Åkeri. – Chauffören hade maximal otur. Det är hemskt, riktigt hemskt. Så kommenterar några transportare olyckan på Hisingen i Göteborg då en 30-årig lastbilsförare klämdes till döds mellan lastbilen och en container.

Framtidens fordon
Förarplats, utsikt genom vindruta

Har förarna spelat ut sin roll?

Ny teknik. Inom några år väntas taxi, bussar och lastbilar frakta gods och passagerare utan en chaufför som styr. I de mest radikala framtidsvisionerna har invånarna varken körkort eller egen bil. Resorna sker med kollektiva helt förarlösa elbilar.

Bilkaravan

Ett statuslyft för yrkeskåren

Ny teknik. Kommer tusentals chaufförsjobb försvinna när lastbilarna blir självkörande? – Nej, säger Volvo som befarar att själva debatten skrämmer bort unga. – Nej, säger Scania som tvärtom ser en statushöjning för chaufförerna när den nya tekniken slår igenom.

David Ericsson

Chaufförer tveksamma till den nya tekniken

Ny teknik. Självkörande lastbilar, fungerar det? Skrämmer debatten om förarlösa fordon redan nu bort ungdomar från en bransch med skriande chaufförsbrist? Vi tog med oss frågorna till Scaniaförarna som testkör lastbilar på heltid.

Lars-Yngve Johansson, Antikrundan

Skatt eller skrot?

Kultur. – Jag tycker de var lite snåla … Antikrundans silverexpert Lars-Yngve Johansson muttrar, vrider och vänder på 50-årspresenten till Transports grundare Charles Lindley, daterad 1915.

Löneutveckling transportare/industrin

Hänger transportarna med?

Löner. Transport har, eller har åtminstone haft, ett outtalat mål om att åkerilönerna ska vara i nivå med industrins. Men hur går det? – Chaufförslönerna har legat lägre än industrins under 39 av 45 år. Granskningen visar hur cementerade lönerna är, säger Transports tidigare kassör och förbundsordförande Clas Linder.